Her
gün bir not defterine hangi saatte, ne miktarda ve ne yediğinizi yazın.
Gün içerisinde yeterli miktarda su içiyor musunuz? Yeteri sıklıkla
meyve sebze tüketiyor musunuz? Ara öğün alışkanlığınız var mı? Doğru
yaptığımızı düşünürken yanlışlar da yapabiliriz.
Öğün
atlayarak kilo vermenize yardımcı olduğunuzu düşünebilirsiniz ama
aksine metabolizmanızı yavaşlatmış olursunuz. 2,5–3 saatten fazla aç
kalmayın. 150–200 kalori civarında ara öğünler tüketirseniz hem kan
şekerinizi dengelemiş, hem metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmuş
hem de formda kalmış olursunuz.
- SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN..
Ortalama
yetişkin bir bireyin vücudunun % 55–75 i sudur. Fakat bu yüzdeler yaşa,
cinsiyete, vücut bileşimine ve diğer faktörlere göre değişim
gösterebilir. Suyun; besinlerin emilim ve sindirim sırasında hücrelere
taşınması, kabızlığın önlenmesin, vücut organlarının ve dokularının
korunması, toksinlerin vücuttan arındırılması gibi birçok görevi vardır.
Bu nedenle diyette günlük 8–10 bardak suya mutlaka önem verilmelidir.
- NE KADAR YEDİĞİNİZİ FARK EDİN!
Yemeklerinizi
ne kadar hızlı yerseniz o kadar geç, ne kadar yavaş yerseniz o kadar
çabuk doyarsınız. Yemek yerken yiyeceğiniz kadarını tabağınıza koyun ve
fazlasını tüketmeyin.
Küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek yemeye dikkat edin. Kısaca fark ederek yemek yiyin!
Posa
içeriği en fazla olan besin grubu kuru baklagillerdir, bunları sert
kabuklu meyveler, tam tahıllı ekmekler, sebze ve meyvelerdir. Bu gibi
yiyeceklerin yağ oranının düşük ve kalorisinin az olmasının yanı sıra
kolesterolü de düşürücü etkisi vardır. Kabuklu
yenen meyveler soyularak yenen meyvelere göre daha çok posa içerir. Her
gün en az 1 öğününüzün yanına salata ilave ederek hem vitamin ve lif
tüketiminizi artırmış hem de tokluk hissinizin daha çabuk oluşmasını
sağlamış olursunuz.
