YAZ AYLARINDA BESLENME

 YAZ AYLARINDA BESLENME

Yaza aylarında artan metabolizma hızı ve sıvı ihtiyacını dikkate aldığımızda beslenme düzenimizi de gözden geçirmemiz gerekir. İşte birkaç öneri

-         Sıvı tüketimi :Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte bebek, çocuk, yaşlı ve hamilelerle, tansiyon, kalp, şeker gibi kronik hastalıkları bulunan kişiler başta olmak üzere, herkes için bir takım sağlık sorunlarının ortaya çıktığı bilinmektedir. Bu nedenle günde 2-2.5 lt(10-14 bardak) sıvı tüketilmelidir.

-         Enerji dengesi: Alınan kalori ile yakılan kalori arasında denge olmasına dikkat edin.

Haftada 3-4 kere 30-40 dakika yürüyüş yapın.

-    Yeterli ve dengeli beslenme: Bütün besin gruplarından tüketmeye özen gösterin . (süt grubu, sebze meyve grubu , ekmek ve ekmek yerine geçenler , et yumurta kurubaklagil grubu.)

-    Öğün düzeni: ara öğünler metabolizmayı hızlandıracağı için   3 ara 3 ana öğün şeklinde beslenmeye dikkat edin. Özellikle taze meyveler artan sıvı ihtiyacını da düşünürsek ara öğün için iyi bir seçim olacaktır.

-    Kaloriye dikkat :alkol , aşırı yağlı gıdalar , hamuişleri , sucuk,salam pastırma ,çikolata pasta, aşırı  şekerli gıdalar , kızartmalar ,şerbetli tatlılar gibi yüksek kalorili gıdalardan sakının

-    Besin zehirlenmelerine dikkat: Artan sıcaklıkla birlikte gıda bozulma olaylarına karşın dışarıda gelişigüzel beslenmemeye özen gösterin. Gıdaları uygun koşullarda saklayın ve son kullanma tarihlerine göre tüketin.

Dyt. Zeynep ERDEM

YORUMLAR
Ad Soyad  
Rumuz  
Yorum    
Görüntülenecek veri yok

Benzer Başlıklar

HANGİ YAĞLARI TERCİH EDELİM; AZ YAĞLI BOL LEZZETLER

emeklerde hangi yağı kullansam? Çorbaya, pilava katılması gereken yağ miktarı ne olmalı?, Bol yağ bol lezzet mi demek?’ gibi sorul...

Bebek bekleyen annelere beslenme önerileri

Sebzelerden yeşil yapraklıları, domates ve havuçu, meyvelerden turunçgilleri tercih edin.

Yapay tatlandırıcılar hakkında olumlu ve olumsuz ne biliyorsunuz

Şeker yerine kullanılabilen düşük kalorili veya kalori içermeyen yapay maddeler yapay tatlandırıcılar olarak nitelendiriliyor.

YAVAŞ YEMENİN YOLLARI

Yavaş Yemek Yemenin obezitenin önlenmesinde çok önemli olduğu bilinen bir gerçek. Uzm. Psk. Aslıhan Topyay Yavaş Yemek için yapılm...
Powered By Nar Bilişim