Diyetisyen Hatice Sultan Kirişci
SİNDİRİM PROBLEMİ OLAN KİŞİLER NASIL
BESLENMELİ?
Sindirim sorunu genellikle strese bağlı ve dengesiz
sağlıksız beslenme sonucu ortaya çıkar. Beslenmeye bağlı sorunlarda genellikle
insanlar yediklerini sindirememekten, şişkinlikten ve gaz probleminden
şikayetçilerdir. Bu şikayetler haliyle kişinin yaşam kalitesini düşürmektedir. Arkadaş
ortamında yada özel gecelerde karnımıza giren o sancı ve o duyulan tuhaf sesler ya da besinler tam
olarak sindirilmediği için ağıza gelen asitler bunlar hayatı olumsuz yönde
etkiliyor. Bunlardan kurtulmanın çaresi ne avuç avuç ilaç ne de başka bir şey. Tek çözüm sizsiniz.
Tek yapmanız gereken yediklerinize dikkat etmek. Pe ki bunu nasıl yapacağız?
Yediğimiz besinlerde hangileri gaz yapar hangileri hazımsızlığa yol açar ya da
hangi besinler bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Eğer bunları bilirsek
hayatınız daha da kolaylaşır.
Bu rahatsızlığı yaşayan kişilerin yapması gerekenler;
*Günde minimum 2-2.5lt su tüketmeliyiz.
* Egzersiz yapmalıyız.
* Az ve sık beslenmesi gerekiyor. Bunun nedeni midemize ve
bağırsaklarımıza birden yük bindirmememiz gerekiyor. Az ve sık beslendiğimizde metabolizmamız da
hızlanacağından ve fazla yük bindirmeyeceğimizden midemiz ve bağırsağımız
rahatlayacaktır.
* Öğünlerimizi atlamamamız
gerekiyor. Çünkü düzenli beslenme bağırsağımızı da düzene sokacaktır.
* Süt, yoğurt ve kefir gibi probiyotik kaynağı ürünlere
diyetimizde yer vermeliyiz.. Probiyotiklerin içerisinde bulunan yararlı
bakteriler bağırsakların düzenli ve sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
*Posa yönünden zengin beslenmek çok önemlidir. Gün
içerisinde bol bol çiğ sebze ve meyve tüketin. Meyvenizi kabuğunu soymadan
tüketirseniz daha faydalı olacaktır. Kurubaklagil tüketimine özen gösterin.
Posa bağırsağın yumuşamasına yardımcı olacağından daha rahat sindirim
gerçekleşir.
*Ekmek seçimi çok önemlidir. Tam buğday , çavdar yada yulaf
ekmeğini tüketebilirsiniz.
*Haftada 2 kez yağlı kuruyemiş tüketebilirsiniz.(badem, fındık,
ceviz .. gibi)
YASAKLAR
*Kahve, çay ,
nescafe, karbonatlı içecekler, kakao ve alkollü içecekler tüketmeyiniz.
* Muz, patates, elma suyu, ayva, havuç,
kestane gibi yiyecekler bağırsak hareketlerini olumsuz yönde etkileyeceği için
ve kabızlığı arttıracağından dolayı çok fazla tüketmeyiniz.
Öneri: Sabah kalktığınızda ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı bal ve birkaç
damla limon ekleyip aç karnına içmeniz bağırsak hareketiniz için faydalı olacaktır.
DİYETİSYEN
HATİCE SULTAN KİRİŞCİ
YORUMLAR
 | Yükleniyor... |