Kış aylarında beslenmenize dikkat edin

 Kış geldi, mevsim normallerinin üzerinde seyreden havalara aldanmayın ve kendinizi soğuklardan koruyun. Uzmanlar hastalıklardan korunmak için düzenli ve sağlıklı beslenmeye önem verilmesi gerektiğini söylüyor.

Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hayrettin Mutlu, soğuk havalarda insan vücudundaki enerji ihtiyacının arttığını ve bu nedenle bol vitaminli, mineralli ve sulu gıdaların kış aylarında tüketilmesinin çok önemli olduğunu belirtti.

Kış aylarında kişilerin bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve vücut enfeksiyonlara karşı savunmasız kalabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için C, E, A, B–6, D vitaminleri, folik asit ve bazı minerallerin yeterince alınması gerekiyor. Beslenirken karbonhidrat, yağ, protein dengesinin korunması gerektiğini söyleyen Hayrettin Mutlu, soğuk havalarda C vitamini yönünden zengin meyvelerin tüketilmesinin yararlı olacağını da ifade etti.

Soğuk havalarda,

- Besin değeri daha yüksek olduğu için, mevsiminde yetişen taze meyveleri ve sebzeleri yiyin.
- Çay ve kahve yerine C Vitamini içeren kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları tüketin.
- Günde 2-2.5 litre su için.
- Kış deyip yapmamazlık etmeyin, düzenli olarak egzersiz yapın.
- C Vitamini yüksek miktarda içeren turunçgiller, yeşilbiber, karnabahar, ıspanak, roka, tere gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler düzenli tüketin.
- Haftada 2 kez balık tüketin.
- Süt, yoğurt, peynir, et grubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli tüketimine özen gösterin.
- Haftada 2 kez kuru baklagiller tüketin.
- Ara öğünlerde taze meyve tüketmeye özen gösterin.
- Fazla şeker ve şekerli sıvıların tüketiminden (bağışıklık sistemimizi baskıladığı için) kaçının.
- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yağlı etler ve aşırı yağlı besinlerden uzak durun.
- Kızartılmış, kavrulmuş besinler tüketmek yerine, ızgara yapılmış ve haşlanmış besinler tercih edin.
YORUMLAR
Ad Soyad  
Rumuz  
Yorum    
Görüntülenecek veri yok

Benzer Başlıklar

Kış aylarında beslenmenize dikkat edin

Kış geldi, mevsim normallerinin üzerinde seyreden havalara aldanmayın ve kendinizi soğuklardan koruyun. Uzmanlar hastalıklardan ko...

Sadece porsiyon küçülterek ayda 2 kg zayıflayabilirsiniz.

Diyet bile yapmadan sadece tükettiğimiz yiyeceklerin miktarlarını azaltarak zayıflama çok kolay. Beslenme ve Diyet uzmanımız Melik...

GENETİK YAPIYA GÖRE DİYET

Siz de Nutri-Genetik testini yaptırarak size özel hazırlanacak diyetle optimum vücut bileşimine ulaşabilir.

Tarzınız sizi eleveriyor

Diyet yapmadığınız zamanlarda, akşam yemeklerinde yedikleriniz, kilo vermedeki başarınızda belirleyici rol oynar.
Powered By Nar Bilişim