Kış aylarında beslenmenize dikkat edin
Kış geldi, mevsim normallerinin üzerinde seyreden
havalara aldanmayın ve kendinizi soğuklardan koruyun. Uzmanlar
hastalıklardan korunmak için düzenli ve sağlıklı beslenmeye önem verilmesi
gerektiğini söylüyor.
Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Hayrettin Mutlu, soğuk havalarda insan vücudundaki enerji ihtiyacının
arttığını ve bu nedenle bol vitaminli, mineralli ve sulu gıdaların kış
aylarında tüketilmesinin çok önemli olduğunu belirtti.
Kış
aylarında kişilerin bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve vücut
enfeksiyonlara karşı savunmasız kalabilir. Bağışıklık sistemini
güçlendirmek için C, E, A, B–6, D vitaminleri, folik asit ve bazı
minerallerin yeterince alınması gerekiyor. Beslenirken karbonhidrat, yağ,
protein dengesinin korunması gerektiğini söyleyen Hayrettin Mutlu,
soğuk havalarda C vitamini yönünden zengin meyvelerin tüketilmesinin
yararlı olacağını da ifade etti.
Soğuk havalarda,
-
Besin değeri daha yüksek olduğu için, mevsiminde yetişen taze meyveleri ve
sebzeleri yiyin.
- Çay ve kahve yerine C Vitamini içeren kuşburnu,
ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları tüketin.
- Günde 2-2.5 litre su
için.
- Kış deyip yapmamazlık etmeyin, düzenli olarak egzersiz
yapın.
- C Vitamini yüksek miktarda içeren turunçgiller, yeşilbiber,
karnabahar, ıspanak, roka, tere gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve
meyveler düzenli tüketin.
- Haftada 2 kez balık tüketin.
- Süt,
yoğurt, peynir, et grubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli
tüketimine özen gösterin.
- Haftada 2 kez kuru baklagiller
tüketin.
- Ara öğünlerde taze meyve tüketmeye özen gösterin.
- Fazla
şeker ve şekerli sıvıların tüketiminden (bağışıklık sistemimizi
baskıladığı için) kaçının.
- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi
yağlı etler ve aşırı yağlı besinlerden uzak durun.
- Kızartılmış,
kavrulmuş besinler tüketmek yerine, ızgara yapılmış ve haşlanmış besinler
tercih edin.
YORUMLAR
 | Yükleniyor... |
Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır.
Kilo problemlerinin kabus gibi üzerimize çöktüğü günümüzde, kilo vermek ve formunuzu korumak için diyet ve egzersiz yapmanın yanı ...
Eğer vücut çok fazla yağ biriktirirse, fazla kilolar ortaya çıkar. Günümüz Batı dünyasında fazla kilolu bireylerin sayısı gün geçt...
A vitamininin vücudumuzda; görme fonksiyonu, hücre ve dokuların yenilenmesi, büyüme, vücut direncinin artması gibi görevleri vardı...
