Kış aylarında beslenmenize dikkat edin
Kış geldi, mevsim normallerinin üzerinde seyreden
havalara aldanmayın ve kendinizi soğuklardan koruyun. Uzmanlar
hastalıklardan korunmak için düzenli ve sağlıklı beslenmeye önem verilmesi
gerektiğini söylüyor.
Sema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Hayrettin Mutlu, soğuk havalarda insan vücudundaki enerji ihtiyacının
arttığını ve bu nedenle bol vitaminli, mineralli ve sulu gıdaların kış
aylarında tüketilmesinin çok önemli olduğunu belirtti.
Kış
aylarında kişilerin bağışıklık sistemi zayıflayabilir ve vücut
enfeksiyonlara karşı savunmasız kalabilir. Bağışıklık sistemini
güçlendirmek için C, E, A, B–6, D vitaminleri, folik asit ve bazı
minerallerin yeterince alınması gerekiyor. Beslenirken karbonhidrat, yağ,
protein dengesinin korunması gerektiğini söyleyen Hayrettin Mutlu,
soğuk havalarda C vitamini yönünden zengin meyvelerin tüketilmesinin
yararlı olacağını da ifade etti.
Soğuk havalarda,
-
Besin değeri daha yüksek olduğu için, mevsiminde yetişen taze meyveleri ve
sebzeleri yiyin.
- Çay ve kahve yerine C Vitamini içeren kuşburnu,
ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları tüketin.
- Günde 2-2.5 litre su
için.
- Kış deyip yapmamazlık etmeyin, düzenli olarak egzersiz
yapın.
- C Vitamini yüksek miktarda içeren turunçgiller, yeşilbiber,
karnabahar, ıspanak, roka, tere gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve
meyveler düzenli tüketin.
- Haftada 2 kez balık tüketin.
- Süt,
yoğurt, peynir, et grubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli
tüketimine özen gösterin.
- Haftada 2 kez kuru baklagiller
tüketin.
- Ara öğünlerde taze meyve tüketmeye özen gösterin.
- Fazla
şeker ve şekerli sıvıların tüketiminden (bağışıklık sistemimizi
baskıladığı için) kaçının.
- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi
yağlı etler ve aşırı yağlı besinlerden uzak durun.
- Kızartılmış,
kavrulmuş besinler tüketmek yerine, ızgara yapılmış ve haşlanmış besinler
tercih edin.
YORUMLAR
 | Yükleniyor... |
Obezitenin çaresi bulundu
Uzman Diyetisyen Hayrettin Mutlu diyetsiz davranış zayıflamanın formülünü sizler için anlatıyor
Sebzelerden yeşil yapraklıları, domates ve havuçu, meyvelerden turunçgilleri tercih edin.
Yeterli ve dengeli beslenebilmek için öncelikle günlük enerji gereksinimi (günlük enerji gereksinimi günlük enerji tüketimi) tespi...
Şeker yerine kullanılabilen düşük kalorili veya kalori içermeyen yapay maddeler yapay tatlandırıcılar olarak nitelendiriliyor.
