Kabızlıkta Beslenme

rahel ÖNEÇ
 Kabızlıkta beslenme tedavisi

Dışkılama sayısının azalması, dışkının kuru ve sert olması konstipasyon (kabızlık) olarak tanımlanır. En sık karşılaşılan sindirim problemlerinden biridir. Dışkılama sıklığı sağlıklı kişilerde değişiklik gösterse de haftada 3 ile 12 kez arasında normal kabul edilmektedir. Yetişkinlerde günlük normal dışkı miktarı 100-200 gramdır.

Kabızlığın başlıca belirtileri arasında

Baş ağrısı

Sinirlilik

Paslı dil

Nefeste kötü koku

Hazımsızlık

Karında şişlik

yer alır.

Kabızlığın nedenleri arasında

Diyet posasının azlığı

Yetersiz sıvı tüketimi

Fiziksel hareket azlığı

Düşük enerji alımı

Psikolojik bozukluklar

Gebelik

Yaşlılık

Stres

Kullanılan bazı ilaçlar

Yüksek rafine şeker tüketimi

Dışkılamayı sürekli ertelemek

gibi nedenler yer alır. 

Diyet tedavisi;

Bol posalı diyet uygulanmalıdır. Günlük önerilen posa alım miktarı 1000 kalori başına 14 gramdır. Yetişkin kadın diyeti günde 25 gram, erkek diyeti ise 38 gram posa içermelidir. Ayrıca posa dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır.

Sıvı tüketimi arttırılmalıdır. Günde en az 2 litre sıvı alımı konstipasyonun önlenmesine büyük önem taşır.

Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.

Probiyotik kullanımına özen gösterilmelidir. Her gün 1 kase probiyotik yoğurt veya kefir tüketilmelidir.

Meyveler kabuklarıyla birlikte tüketilmelidir.

Tüketilecek besinler yavaş ve iyi çiğnenmelidir. Böylece sindirim sisteminin düzenli çalışması sağlanacaktır.

Fiziksel aktivite arttırılmalı, günde en az 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yapılmalıdır.

 

 

 

Posa kaynağı olarak kullanılacak besinler;

Tam tahıl içeriği yüksek besinler (esmer ekmek, bulgur vb.)

Sebzeler (patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu)

Meyveler (elma, armut, kayısı, incir, erik)

Kuru baklagiller

Yağlı tohumlar

 

Sabahları aç karnına erik veya kayısı üzerine bir bardak ılık su içmek bağırsak hareketlerini arttırır. 


YORUMLAR
Ad Soyad  
Rumuz  
Yorum    
Görüntülenecek veri yok

Diğer Makaleler

Powered By Nar Bilişim