İNSÜLİN DİRENCİ OLANLAR NASIL BESLENMELİ?

Nurdan Yücel








İnsülin direncini önlemek için yapılması gerekenler

En önemli olan bir besin kan şekerini ne kadar hızlı yükseltiyorsa o kadar hızlı düşürüyor olmasıdır. Yani tatlı yedikçe daha çok tatlıya yönelmemizin nedeni budur. (haftaya yayınlanacak olan yiyeceklerin glisemik etkileri isimli yazımızı mutlaka takip edin)


Günde en az 10 bardak yani 2 litre su için


Omega 3 ün kan şekerini düzenlemede etkilidir. Bu nedenle haftada en az 2 kez balık tüketin


Salatayı sirke ile tatlandırmak kolesterol seviyelerine etki edeceğinden insülin direncinin önlenmesinde etkilidir.


Sık aralıklarla şeker içeren atıştırmalardan uzak durun. Atıştırmalık olarak meyve tercih edin.


Bir öğün et/balık/tavuk tüketirseniz diğer öğün mutlaka sebze yemeği tüketin. Bunu alışkanlık haline getirin.


Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek posa alımını artıracağından kan şekeri seviyelerinin uzun süreli dengede kalmasını sağlayacaktır. Mutlak kabuğuyla tüketilebilen meyveleri dikkatli bir şekilde yıkadıktan sonra kabuğuyla tüketin


İşlenmiş tahıl ürünlerinden uzak durun. Mümkün olduğunca tam tahıl ürünlerini tercih edin.


Öğün düzeni oluşturmaya çalışın ve mutlaka ara öğünlerde meyve tüketin

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurdan YÜCEL

ÖZEL SUR HASTANESİ

TEL: 0216 481 99 55

Adres: Namık Kemal Mh. Cengiz Topel Cad. No: 90

Ümraniye İstanbul

YORUMLAR
Ad Soyad  
Rumuz  
Yorum    
Görüntülenecek veri yok

Diğer Makaleler

Powered By Nar Bilişim