GEBELİKLTE / HAMİLELİKTE BESLENME/


     Genelde birçok yerde görüyoruz ki, hamilelikte şunları yapmak zararlıdır, bunlardan uzak durulmalıdır, şöyle yapmasanız iyi olur gibi ne yapılmayacağına ilişkin uyarılara ulaşmak daha kolay, bugün biz sadece yapılacakları konuşalım ve birazda yapılma gerekçelerinden bahsedelim.

     Hamilelik büyük şanstır, iyi değerlendirmek tamamen ailenin elindedir. Beslenme konusunda ise hameliliğin ilk aylarında bazı durumlar beslenmeyi oldukça zorlaştırmaktadır. bulantı kusma gibi durumların ağır seyrettiği durumlarda mutlaka kişi doktoruna başvurmalıdır ve uzman bir diyetisyen takibiyle o dönemini geçirmeye çalışmalıdır. bu durumların olmadığı bir hamilelikte en önemli beslenme uyarısı su-sıvı tüketimen ilişkindir, günlük 2 ila 3 litre su tüketilmelidir

     sonuç: 1- günlük 2-3 litre su-sıvı tüketilmelidir.

     Hamilelikte ihmal edilen en önemli besin grubu ise meyve grubudur, günlük 5-8 porsiyon meyve tüketimi gebeliğin her dönemi için önerilmektedir. Özellikle lif/posa içeriği yüksek olan meyvelerin tercih edilmesi çok önemli, gebeliğe bağlı konstipasyon(kabızlık) un önlenmesinde en önemli faktör lif/posa alımı ve sıvı tüketimidir. Özellikle Elma, armut, şeftali, çilek, nar gibi lif içeriği yüksek meyveler tercih edilmelidir, dönemsel olarak kurutulmuş meyvelerde tercih edilebilir, kişisel bir duyarlılık olabilir ama danışanlarım için diyabet olmayan her hamileye kahvaltı öğününden sonra 6 adet medine hurması tüketmesini tavsiye etmekteyim. Hurmanın %23 ü lif olduğu için çok az tüketimde bile posa tüketimine büyük bir katkı sağlıyor, ayrıca gebelikte tatlıya düşkünlüğü azaltıyor. 
      Sebze ve salata tüketimi de posa alımı için büyük öneme sahip, kahvaltıda söğüş olarak diğer öğünlerde ise salata tüketimini önerdiğimiz gibi hergün mutlaka bir tabak sebze yemeği tüketilmesi hem eser mineraller hemde makro mineraller açısından önemli, kalsiyum alımınıda desteklemiş oluyoruz. koyu yeşil yapraklı besinlerinde kalsiyum içeriği yabana atılır değil.  Salata tüketiminde ise mutlaka tüketilmeden hemen önce 1-2 tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edilmesi. aman dikkat aşırı zeytin yağı tüketiminide çok istemiyoruz çünkü enerji alımını artırıyor.

     sonuç: 2- günlük 6-8 porsiyon meyve 1 tabak sebze yemeği ve her öğün salata tüketilmelidir.



YORUMLAR
Ad Soyad  
Rumuz  
Yorum    
Görüntülenecek veri yok

Benzer Başlıklar

SAĞLIKLI BESLENME

Sağlıklı beslenin yahu

TARIK AKARSU’NUN MÜTHİŞ DEĞİŞİMİ

Tarık Akarsu'nun ilginç hikâyesi 3 yaşında başladı. Çocuk felci geçiren Akarsu, hareket etme kabiliyetini kaybetti.

KOLESTEROL TARTIŞMASINA SON

Son günlerde medyada geniş yer bulan kolesterol tartışmasında Gaziantep Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Ana Bilim Dalı Son ...
Powered By Nar Bilişim