Meyve ve sebzelerin, hijyen şartlarına dikkat ederek, mümkünse kabukları ile
birlikte tüketilmesi posa miktarını artıracağı için daha faydalı olacaktır. Gün
içerisinde meyve hakkı kuru meyveler olarak kullanılabilir. Kuru meyveler ile
(özellikle kayısı ve mürdüm eriği) şekersiz hazırlanan hoşaf, ılık olarak
tüketilerek bağırsak çalışmasına yardımcı olur. Enerji içeriği yüksek olan kuru
meyve tüketiminde miktarda aşırıya kaçmamaya dikkat edilmelidir.
Kabızlığın önlenmesi adına yeterli ölçüde su tüketimi çok etkilidir. Günlük 2
litrenin altında su tüketimi durumunda kabızlık meydana gelebilir. Bu nedenle su
tüketimi ihmal edilmemelidir. Yürüyüş ve egzersizin de bağırsak hareketlerini
olumlu yönde etkilediği bilinmekte, kabızlığın iyileşmesi ve önlenmesinde
oldukça yararlıdır. Kabızlık tedavisinde bitki çayları (sinameki, anason gibi)
ve ilaçlar da kullanılmaktadır. Ancak uzun süreli kullanımlarda bağırsak kendi
fonksiyonlarını yitirmeye başlar ve tembelleşir. Çok zor durumda kalmadıkça bu
tip yöntemlere başvurmamalı, beslenme ve egzersiz ile bağırsak hareketleri
düzenlenmeye çalışılmalıdır.
Dyt Melike ELDEM