ADET DÖNEMİNDE KADINLARIN TATLI TÜKETİM                                                  İSTEĞİ NEDEN ARTAR?

 

    Her ayın bazı günleri biz kadınlar için özel hassas günlerdir. Bu özel günlerde genellikle çok stresli çabuk daralan bunalan bir tarafımız olur. Yaptığımız şeylerden zevk almadığımız gibi bir anımız diğer anımızı da tutmaz. Bunların yanında birde yüzde sivilce ve vücutta ödem oluşur. Ödemin oluşmasıyla birlikte kilo aldım diye korkularımız başlar. Aslında bu dönemdeki alınan kiloya geçici kilo deriz. Çünkü  bu dönemde vücutta oluşan ödem nedeniyle ve bağırsaklarımızdaki hassasiyet sonucu kabızlık şikayeti artmasıyla kilo aldığımızı düşünürüz. Ama adet dönemi bittikten sonra vücudumuz normal düzene girdiği için kilo problemi de ortadan kalkar. Fakat bizim birde bu dönemde tatlı krizlerimiz vardır. Eğer ki o tatlı krizlerimize yenik düşersek o zaman gerçekten kilo aldık demektir.

                                          

      Peki neden bu dönemde tatlı krizleri olur?

  Bu dönemde östrojen ve progesteron hormonlarında bir dengesizlik olur. Östrojen hormonu adet döneminde kandaki seviyesi azalır. Östrojenin azlığı nedeniyle kan şekerimiz düşer ve iştah metabolizmamız uyarılır. Sonunda maalesef abur cumura saldırırız. Tatlı isteğimizin bir diğer nedeni de adet döneminde vücuttaki magnezyum seviyesinin düşmesidir.

 

     Kilo almamak için ne yapmalıyız?

*Az az sık sık beslenmeliyiz. Amaç kan şekerimizi kontrol altına almak.

*Bol bol su içmeliyiz. Günde 2-2.5 lt

*Kabızlık için posalı ürünleri tüketilmeliyiz.

*. Vücudumuzda daha fazla ödem oluşumunu engellemek için ;tuz içerikli gıdalardan ve salamura tarzı besinlerden uzak durmalıyız.

*Bu dönemde magnezyum kaynakları tüketmeye dikkat etmeliyiz. Bunlar; yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı ekmek, kuruyemişler, kuru baklagiller , kabak çekirdeği, ay çekirdeği, buğday , taze fasulye,  patlıcan ,domates

*Tatlı krizlerin önüne geçmek için bol meyve tüketin.

*Aralarda kuru meyvede tüketmek tatlı ihtiyacımızı azaltacaktır.

*Eğer gene de tatlı yemek istiyorsanız küçük porsiyonlarda sütlü tatlıları ya da 2 kare bitter çikolatayı tercih edin.

                                                                                    

                                         DİYETİSYEN HATİCE SULTAN KİRİŞCİ