Diyetisyen Hatice Sultan Kirişci
ADET
DÖNEMİNDE KADINLARIN TATLI TÜKETİM İSTEĞİ NEDEN ARTAR?
Her ayın bazı günleri biz kadınlar için özel hassas
günlerdir. Bu özel günlerde genellikle çok stresli çabuk daralan bunalan bir
tarafımız olur. Yaptığımız şeylerden zevk almadığımız gibi bir anımız diğer
anımızı da tutmaz. Bunların yanında birde yüzde sivilce ve vücutta ödem oluşur.
Ödemin oluşmasıyla birlikte kilo aldım diye korkularımız başlar. Aslında bu
dönemdeki alınan kiloya geçici kilo deriz. Çünkü bu dönemde vücutta oluşan ödem nedeniyle ve bağırsaklarımızdaki
hassasiyet sonucu kabızlık şikayeti artmasıyla kilo aldığımızı düşünürüz. Ama
adet dönemi bittikten sonra vücudumuz normal düzene girdiği için kilo problemi de
ortadan kalkar. Fakat bizim birde bu dönemde tatlı krizlerimiz vardır. Eğer ki
o tatlı krizlerimize yenik düşersek o zaman gerçekten kilo aldık demektir.
Peki neden bu dönemde tatlı krizleri olur?
Bu dönemde östrojen ve progesteron
hormonlarında bir dengesizlik olur. Östrojen hormonu adet döneminde kandaki
seviyesi azalır. Östrojenin azlığı nedeniyle kan şekerimiz düşer ve iştah
metabolizmamız uyarılır. Sonunda maalesef abur cumura saldırırız. Tatlı
isteğimizin bir diğer nedeni de adet döneminde vücuttaki magnezyum seviyesinin
düşmesidir.
Kilo
almamak için ne yapmalıyız?
*Az az sık
sık beslenmeliyiz. Amaç kan şekerimizi kontrol altına almak.
*Bol bol su
içmeliyiz. Günde 2-2.5 lt
*Kabızlık
için posalı ürünleri tüketilmeliyiz.
*. Vücudumuzda
daha fazla ödem oluşumunu engellemek için ;tuz içerikli gıdalardan ve salamura
tarzı besinlerden uzak durmalıyız.
*Bu dönemde
magnezyum kaynakları tüketmeye dikkat etmeliyiz. Bunlar; yeşil yapraklı
sebzeler, tam tahıllı ekmek, kuruyemişler, kuru baklagiller , kabak çekirdeği,
ay çekirdeği, buğday , taze fasulye,
patlıcan ,domates
*Tatlı
krizlerin önüne geçmek için bol meyve tüketin.
*Aralarda
kuru meyvede tüketmek tatlı ihtiyacımızı azaltacaktır.
*Eğer gene
de tatlı yemek istiyorsanız küçük porsiyonlarda sütlü tatlıları ya da 2 kare
bitter çikolatayı tercih edin.
DİYETİSYEN HATİCE SULTAN KİRİŞCİ
YORUMLAR
 | Yükleniyor... |